备孕期间饮食要调理：如何科学搭配营养？

2024-01-16 08:29 666

备孕前饮食需要补充以下营养物质：

1. 叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议女性在备孕前三个月开始补充叶酸，每天摄入400微克。食物中富含叶酸的有绿色蔬菜、豆类、酵母等。

2. 铁：备孕前女性应确保足够的铁摄入，以预防贫血。每天建议摄入18毫克的铁。食物中富含铁的有红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

3. 钙：备孕前需要补充足够的钙，以保持骨骼的健康，并为胎儿的发育提供支持。可以通过食物摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆类等，也可以选择钙补充剂。

4. 蛋白质：备孕前需要摄入足够的蛋白质，以支持胚胎的发育和母体的健康。可以通过摄入瘦肉、鱼类、家禽、乳制品、豆类等食物来获得蛋白质。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胚胎发育和大脑功能有益。建议每天摄入200-300毫克的DHA（一种Omega-3脂肪酸）。食物中富含Omega-3脂肪酸的有鱼类、亚麻籽、核桃等。此外，备孕前还应保持均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，避免烟酒和咖啡因的摄入，保持适量的运动和良好的睡眠习惯。最好在备孕前咨询医生或营养师，根据个人情况制定合适的营养补充计划。

参考资料