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孕期要是睡眠不好的话是不是能够吃安眠药?可以如何改变睡眠质量?

2024-06-07 15:38 986

怀孕初期,体内激素水平变化较大,尤其是雌激素、孕激素、人绒毛膜促性腺激素水平升高,对大脑皮层和下丘脑有一定的抑制作用;怀孕初期子宫平滑肌处于松弛状态,因此容易感到疲劳和困倦。随着怀孕周期的延长,越来越多的孕妇会出现睡眠障碍。那么,如果孕期睡眠不好,是否可以服用安眠药呢?如何改变睡眠质量?

一、孕期睡不好,可以吃安眠药吗?如何改变睡眠质量?

孕妇怀孕期间是不能吃安眠药的,现在的安眠药大多属于苯二氮卓类的药物,可以起到镇静和催眠的作用。但这种药物可以通过胎盘屏障进入胚胎,对胎儿的发育影响很大。如果在孕早期服用安眠药,会影响孩子神经系统的发育,所以孕妇应避免使用安眠药。

二、如何提高孕妇的睡眠质量?

1、改善睡眠环境

很多人对睡眠环境不是很在意,只需要睡前铺铺床,睡时盖盖被子就可以了。其实,要养成良好的睡眠习惯是需要营造环境的,尤其是有孕妇的家庭。比如,通过调节房间的温度和湿度,可以让人更容易入睡。在床上铺上柔软舒适的被褥,可以让你更快入睡。有条件的话,可以在睡前用温水泡脚,可以促进血液循环,舒适全身。

2、睡前不吃不喝

众所周知,睡前最好不要吃东西,否则会影响消化和睡眠。但在怀孕期间,会经常感到饥饿,所以会在睡前多吃一餐。因此,孕妇选择合适的食物非常重要。

首先,睡前饮食要本着易消化、易吸收、不刺激肠胃的原则,避免对肠胃造成太大的影响。可以选择牛奶、面包等食物。

3、缓解尿频不适

有孩子的孕妇都有频繁上厕所的经历,因为肚子里的胎儿会挤压母亲的膀胱,导致尿频。试想一下,晚上经常起来上厕所,能睡得安稳吗?因此,孕妇晚上尤其是睡觉前,最好不要喝太多水,也不要吃太多利尿的食物,白天可以多喝水,利尿的食物最好在白天活动量比较大的时候食用。

4、选择正确的睡姿

不知道大家有没有发现,每个人都有自己的最佳睡姿。因为怀孕,孕妇不能随便躺着,平躺会压迫孕妇本身,所以很多孕妇都很难入睡。

其实,孕妇大可不必如此着急。宝宝还小的时候,可以选择睡姿,尽量不要压迫腹中的宝宝。随着宝宝的长大,最好是侧卧,也可以在肚子上垫一个软枕头,这样睡起来会更舒服,也不会对宝宝造成压迫。当然,侧卧也有讲究,以左侧卧最好,这种姿势可以保证腹中胎儿得到充足的营养和氧气。

5、放松

孕妇在怀孕期间经常会出现身体不适、担心腹中胎儿是否健康成长、激素水平变化导致情绪波动等问题,从而导致孕妇情绪低落、情绪紧张。这种不良情绪会导致孕妇失眠、休息不好,如果休息不好,还会影响孕妇的情绪,从而导致恶性循环。因此,孕期要学会调整心情,不要过于紧张,可以在精力充沛的时候看看书、听听音乐、出去散散步,这些都能有效缓解紧张情绪。


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